jak trening

[...] silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

[...] i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na kondycję...Poza bieganiem,co byście mi doradzili? Mam zamiar pochodzić na siłownię gdzie jest worek i mam pytanie: jak rozłożyc sobie plan redukcyjny, w sensie jakie ćwiczenia robić, czy worek przed czy po i co mniej-więcej jeść (nigdy nie przestrzegałem diety za bardzo,ale teraz jak [...]

[...] wymiarow nastepujaca: klatka 107->102 barki 124-> 118 ramie 36-> 33,5 lydka (nogi trenuje lekko i od niedawna ze wzgledu na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow [...]

[...] finansowane w 100 % ze środków Unii Europejskiej. Osoby chętne, zapraszamy do zapoznania się ze szczegółami naszego projektu - krótki opis poniżej. Zachęcamy do jak najszybszego kotnaktu ponieważ o zakwalifikowaniu na szkolenie decyduje kolejność zgłoszeń - ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ!!! 89 542 62 68, 513 017 019, [email protected] Na [...]

witam. chciałem zaznaczyć na wstępie. wiem że jest 1000 takich tematów. ale nic super aktualnego nie znalazłem a wiadomo to sie czesto zmienia. chciałem zapytać jakie wino jest teraz na topie(desma/zambon odpada. kiedys to już brałem itp ogólnie za drogo wychodzi). bede zamawiał z internetu i był bym też wdzięczny za jakiś pewny namiar na [...]

[...] PRO. Dzisiejszy trening: Nogi + bic + brzuch Około 1h 20 min przed treningiem wciągnąłem posiłek, po 1h zażyłem jedną dawkę NOXI i czekałem... w sumie nie wiem na co... na jakieś kopnięcie, rozpiernicz umysłu itp. Zaszedłem na siłkę i stwierdziłem, że to kolejny szajs pokroju innych przedtreningówek z kofeiną, które na mnie nie działają. No i w [...]

[...] rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj plan treningowy na mase prosze nie komentowac jesli komentarz bedzie mnie obrazal:p bo dotychczas tylko czytalam gazety kulturystyczne [...]

[...] w stanie zrobić 20 pompek i te 15 podciągnięć. Cały marzec leciałem tym planem. A wygląda tak Rozgrzewka Plank gimnastyczny 40s L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem Pompki 10x Szwedki 10x Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x 5 ćwiczeń rozciągających Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5 Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 [...]

[...] plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla ! :-) Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale zawsze kręgosłup zostawał nie tknięty. Tym [...]

Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]

[...] lub mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 miesięcy solidnie z małymi cyklami suplementacji. Moim celem jest uzyskanie sylwetki która mnie zadowoli jak i siła jest mile widziana :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

[...] anginę (pół roku) zakończoną operacją migdałków,potem znów cwiczyłem ostro i w czerwcu wyskoczyła mi przepuklina,którą zoperowali mi w sierpniu) Obecnie wiczę i ważę jak narazie 66 kg (praktycznie czyste mięśnie),cwiczę co drugi dzień ok.2 godzin(siłowy niedzielony-wszystkie partie po 4 serie - co 3 trening lekki) i aerobik lekko przez [...]

[...] i nie chciałbym popełnić zbyt wielu błędów, aby efekty były najlepsze. Od razu wyślecie mnie do wyszukiwarki, ale nie nawidzę używania jej, nie podoba mi się sposób w jaki działa, a znalezienie istotnych informacji używając jej trwa na prawdę dłuuuugo. Jeśli są już jakieś topics, które dadzą odpowiedź na każde z moich pytań, będę [...]

[...] na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam 17 lat, ważę 63 - 65 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Moim głównym celem jest siła oraz masa ( mam niedowagę jak widać, myślę, że powinienem dociągnąć przynajmniej do 70 kg), ale najważniejsza siła. Jestem w trakcie układania sobie luźnej diety. Przeczytałem już trochę o treningach [...]

[...] się technikami oraz zdrowym odżywianiem się i chciałbym teraz z początkiem 2013 roku ruszyć żwawiej z treningami i poprawą swojego wyglądu, dlatego prosiłbym was o jakieś wskazówki rady, co powinienem robić jak co do czego podchodzić żeby jednak coś osiągnąć. Przez ten czas który ćwiczyłem udało mi się z wagi 70 kg przejść na 81 kg, [...]

Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]